Diet Sehat 1200 Kalori Untuk Seminggu, Ini Menunya - SATUKANAL.COM
SATUKANAL.COM
Diet Sehat 1200 Kalori Untuk Seminggu, Ini Menunya
Makanan diet (Foto: Pixabay.com)
BERITA Kanal Artikel Kanal Highlight

Diet Sehat 1200 Kalori Untuk Seminggu, Ini Menunya

Satukanal.com, Nasional – Sebagian orang yang kelebihan berat badan memutuskan untuk mencoba berbagai macam diet sehat guna mengurangi berat badan.

Salah satu cara diet sehat yang dapat dilakukan adalah diet rendah kalori. Diet ini dilakukan dengan mengonsumsi makanan di bawah kebutuhan normal. Namun, diet ini mengganti makanan biasa dengan makanan kaya serat, vitamin, dan juga mineral.

Banyak menu diet sehat yang rendah kalori dan dapat dilakukan yakni dengan menghitung kalori dalam makanan. Hal ini tentunya sangatlah rumit. Oleh karena itu, berikut ini Satukanal.com memberikan contoh menu diet 1200 kalori untuk 1 minggu atau 7 hari yang dapat kamu ikuti.

1. Hari Pertama

  • Sarapan: 2 butir telur rebus, 2 potong roti gandum panggang dengan 1 sdm minyak zaitun.
  • Makan Siang: 2 iris roti gandum, 1 iris keju mozzarella, dan 3 ons daging ikan tuna tumis dengan 1 sdm minyak zaitun.
  • Makan Malam: 4 ons ayam panggang tanpa kulit, 1 kentang panggang ukuran sedang, 1 cangkir kacang hijau rebus.
  • Camilan: 1 cangkir susu, 1 apel ukuran sedang.

2. Hari Kedua

  • Sarapan: 1 cangkir oatmeal dan blueberry, 1 sdm selai kacang.
  • Makan Siang: 1 mangkuk sup tom yam, 1 gelas sedang susu.
  • Makan Malam: 100 gram salmon grill yang dimasak dengan sedikit minyak zaitun, setengah porsi nasi merah, 1 cangkir brokoli kukus.
  • Camilan: 1 mangkuk greek yogurt plain dengan buah stroberi.
Baca Juga :  Tips Menyimpan Seafood Dikulkas Agar Tetap Segar

3. Hari Ketiga

  • Sarapan: 1 cangkir keju cottage bebas lemak dengan irisan nanas segar.
  • Makan Siang: 1 mangkuk tumis udang sayuran dan setengah porsi nasi merah.
  • Makan Malam: ½ porsi pasta aglio olio menggunakan sedikit minyak zaitun.
  • Camilan: 1 apel ukuran sedang.

4. Hari Keempat

  • Sarapan: 1 gelas smoothie (berry, ½ potong pisang, dan susu), 1 butir telur rebus.
  • Makan Siang: 1 mangkuk sup sayuran dengan irisan kentang dan potongan daging ayam tanpa kulit.
  • Makan Malam: daun bayam rebus dan daging paha ayam grill tanpa tulang dan kulit.

5. Hari Kelima

  • Sarapan: 1 cangkir oatmeal dan blueberry, 1 gelas susu.
  • Makan Siang: sandwich tortilla dengan isian daging dada ayam rebus, ½ paprika, selada dan dressing 1 sdm minyak zaitun.
  • Makan Malam: 100 gram salmon grill yang dimasak dengan sedikit minyak zaitun, setengah porsi kentang rebus, 1 cangkir kembang kol kukus.
Baca Juga :  4 Jurusan dengan Biaya Kuliah Termahal, Berminat?

6. Hari Keenam

  • Sarapan: 2 butir telur rebus, 2 potong roti gandum panggang dengan 1 sdm minyak zaitun.
  • Makan Siang: 1 porsi pasta spaghetti dengan kacang polong.
  • Makan Malam: 1 mangkuk sup kentang dan kacang polong.

7. Hari Ketujuh

  • Sarapan: 1 potong waffle gandum dengan 2 sdm selain kacang dan 1 iris pisang.
  • Makan Siang: salad roti pita dengan isian tumis tuna bawang bombay, selada, paprika dan yoghurt plain.
  • Makan Malam: ½ porsi nasi cokelat organik, telur orak-arik putihnya saja, daging ayam teriyaki tanpa kulit.

Perlu diketahui, pada minggu pertama ini, beratmu mungkin sudah berkurang antara 1-2 kilogram. Pertahankan diet ini selama 1 bulan untuk menurunkan berat badan antara 4-8 kilogram per bulan secara aman.

Selain mengonsumsi menu diet defisit kalori 1.200, wajib dibarengi olahraga intensitas sedang minimal 10 menit per hari supaya lebih maksimal menurunkan berat badan.

Editor : Naviska

Kanal Terkait